Witam zastosowalem sie do waszych wskazówek i poprawilem diete..nadal mam problem z odpowiednia iloscia kalorii, może poradzicie co dodac co ewentualnie jeszcze zamienic?? Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko [...]
[...] pestek dyni po 20 tunczyk kons.bez oleju+oliwa+ryż przed snem twaróg problem mam taki, że to dopiero nie całe 1800kcal. Zapotrzebowanie mam na ok 3000, przy redukcji powinienem odjąc troche.. więc powinienem dostarczyć jeszcze troche kcal węgli juz mam 106g, troche mało tłuszczy, białka przyjąłem 2g/kg masy czyli ok 190g białka(z [...]
[...] i 10+ cm w pasie jednak bardzo małym ciężarem praktycznie tylko hantelkami max 20kg. Łokcie i kręgosłup nic się nie poprawiało ćwiczyłem tak przez pół roku. Jednak przy redukcji straciłem bardzo dużo mięśni a tłuszczu jeszcze dużo zostało. Do tego coś pogorszyło się z kręgosłupem rano wstaje czuje mega ból w nocy przewracając się na bok. [...]
[...] zapodaje przed treningiem johe + efe z kofeina, w ciągu dnia kreta, witaminy, omega3 i tego typu duperele. Czy ktoś mi powie, co ja mam zrobić? Różnicę w stosunku do innych redukcji widzę tylko taką, że wtedy miałem więcej aktywności w ciągu dnia. Ale teraz i tak zapieprzam codziennie na treningach i jem o wiele, o wiele mniej kcal niż wtedy. Za [...]
[...] jak długo mogę to brać, kiedy zwiększyć dawkę, jakich efektów mogę się spodziewać (rozrost kości wzdłuż? wszerz?) czytałem, że HGH rozbija tłuszcz więc sprawdza się w redukcji tkanki podskurnej co mnie w ogóle nie interesuje, podobno jest brany w cyklach zwiększania masy mięśniowej przez np kulturystów, ale czy może też być brany bez [...]
[...] czasu staram się zredukować zbędny tłuszcz, początek był obiecujący ale po pewnym czasie postępów dosłownie z dnia na dzień waga i obwody wróciły do momentu z początku redukcji, więc zdecydowałem się ponownie uciąć kalorie. Potem taka sytuacja zdarzyła się jeszcze raz czy dwa i w taki sposób skończyłem na 1900 kaloriach przy treningu 4 razy [...]
siemanko, z masą mi pomogliście(od sierpnia z 67 do 86kg :*) to i liczę, że przy redukcji pomożecie :) treningi: pn - plecy + bieg 30min + brzuch wt - klata, biceps, przedramię sr- nic czw - nogi, brzuch + co 2gi tydzień przedramię pt - barki, kaptury, triceps, + brzuch sb, n - nic jak dieta? nada się :D? ostatni posiłek mnie głównie martwi, bo [...]
[...] jade solo propa 150mg E2D. Udało sie zrzucic juz 15KG, i waga stoi. Pomimo refeedów, zwiekszenia ilosic cardio. Waga bez zmian. Pocieszny jest fakt, gdyz na okresie redukcji, siła roslnie, miesnie wychodzą. Do konca marca planuje wejsc na dodatni bilans kcal. Startujac z 3400KCAL co 2/3 tyg podbijac o 300KCAL. Pytanie jakie dawki [...]
[...] (jeśli to możliwe..) Oczywiście wiem że to dopiero początek drogi do realizacji celów, ale chciałbym poradzić się was czy jestem na dobrej drodze. Oto foty sprzed redukcji: http://img810.imageshack.us/img810/6901/dsc00022jh.jpg http://img263.imageshack.us/img263/5649/dsc00024dd.jpg http://img695.imageshack.us/img695/5741/dsc00025ua.jpg [...]
Witam mam 17 lat. Odkąd pamiętam zawsze miałem problem z nadwagą, w tym roku w styczniu postanowiłem wziąć się za siebie. Schudłem 19 kilogramów (z 95 do 76 przy wzroście 180). Moja redukcja to ćwiczenia z Chodakowską, dieta to nie zbyt, ograniczone słodycze, starałem się jeść zdrowiej, tylko woda. Jestem w takim momencie, że chciałbym wyglądać o [...]
Witam, jestem po głupiej drastycznej redukcji, w wyniku której dosyć mocno spadłem z wagą (fat i nawet sporo mięśnia), także ważę teraz 61-62 kg przy 184 cm wzrostu. Robiłem sobie przez jakiś czas reverse z 1600-1700 kcal (!) jednak po przekroczeniu 2000 kcal, miałem problem z nabijaniem odpowiedniej liczby kalorii. Postanowiłem teraz już bez [...]
WItam, zostało mi jakieś 8-10 tyg redukcji i chciałbym ten czas wykorzystac na maksa. Redukuje mniej wiecej od lutego, wagowo zeszlo niewiele bo moze z 5 kg, za to z pasa poszlo okolo 8-10 cm, co wydaje mi sie jest ok. Jak w ankiecie, moje aeroby to 40 min biezni w nietreningowe, co z treningami silowymi daje 5-6 treningow tygodniowo. Czy cos w [...]
[...] na oku i różnią się dość znacznie ceną, a nie mam pojęcia czy jest jakaś istotna różnica techniczna między nimi. Jeśli chodzi o sylwetkę w planach nie mam, ani masy, ani redukcji. [...]
[...] w okolicach bioder, dolnych partii pleców i brzucha. Postanowiłem spalić niechciany tłuszcz więc zaczełem przeglądać to forum. natrafiłem na kilka fajnych porad dotyczących redukcji więc postanowiłem je zastosować. Więc tak: Ograniczyłem do minimum słodycze, cukier itp. Chleba jem bardzo mało z 2-3 kromki dziennie (chleb mieszany) Jem dużo [...]
witam mam kilka pytań bo już sam nie wiem co myśleć, co przeczytam temat to ktoś mówi inaczej. w diecie na redukcję (dla kobiety) powinno być mało węglowodanów (1,3g/kgmc), jak najmniej nawet, tymczasem patrząc na temat "DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy" jest podane że najlepiej będzie 2,5g/kgmc, tak samo wyczytałem żeby po treningu uzupełnić braki [...]
[...] obecnie kończę zapas ostrowii i bcaa xtra activlab-u . Moim celem jest teraz masa a nie chce przy tym dorzucić tłuszczu ( najlepiej trochę zredukować ale nie chce robić redukcji). Po prostu chcę aby był wilk syty i owca cała. Co do odżywek planuję na razie 3kg system protein 80 ( mialem wcześniej i smak bije ostrwię na głowę), do tego dalej [...]
Witajcie, Potrzebuje porady odnośnie jakichś środków wspomagających regenerację plus wsparcie redukcji bf i poprawa wydolności. Mam ponad 25 lat zabawy ze sportem zawodowym (Judo, rugby teraz generalnie mata 3xtydz, dwuboj 2xtyg, crossfit 2-3xtyg) i w wieku 35 lat sporo kontuzji, obecnie największy problem z plecami (przepukliny i dehydrtcje w [...]
[...] o późniejszej porze dlatego muszę dodać jakiś posiłek. +cheap meal w sob/nd Dieta z 2 dni -Siłownia(2200)/SW(2400)-akurat późniejszy trening Kilka pytań: 1.Czy w trakcie redukcji/masy moge smażyć mięso na sprayu 0 kcal tak jak to teraz robię? 2.Póki co kupuje ciągle warzywa mrożone znajduje sie tam brokuł kukurydza itp zamienić to na jakieś [...]
Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie diety poniżej. Dieta Low Carb. Wszelkie uwagi mile widziane. Prosiłbym także o pomoc w dawkowaniu suplementów o ile takie są potrzebne (mam na stanie: białko - whey gold 100%, stacki - cell pump, N.O.K.O, spalacze - venom). O mnie: Endomorfik, słaba przemiana materii, szybkie łapanie fatu, po diecie [...]
[...] zależy mi na zrzuceniu zbędnego tłuszczu oraz wyrobieniu wytrzymałości i przygotowania organizmu do naprawdę ciężkich treningów na budowę tkanki mięśniowej po zakończeniu redukcji trochę informacji o mnie: wiek 25 lat, staż: 15 miesięcy prz czym pierwsze 11 dość haotyczne treningi ostatnie 4 planowane, waga:80kg, wzrost 171cm, poziom [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
